冬の朝、布団から出たがらない子どもに手を焼いていませんか？
冷え込む季節、朝の支度がスムーズにいかないと、親子ともにイライラしてしまいがちですよね。
そんな忙しい朝も、ちょっとした工夫で驚くほど楽になることがあります。
この記事では、子どものぐずりに寄り添いながら、親子で気持ちよく朝をスタートできるアイデアをお届けします。
寒さが厳しい冬だからこそ、心も体も温かくなる対策を一緒に考えてみましょう！
子どものぐずりの原因を知る！冬の朝特有の理由と対処の基本
「起きなさーい！！！！！」
と何度声をかけても、起きてくるのはカミナリが落ちた後……
ということも多いですよね。
実は、冬の朝特有の「起きられない理由」があったんです。
「起きられない理由」を知れば、お家の方の心も少し休まるかも知れません。（早く起きて欲しいのはもちろんです！）
そして、その対処法の基本もお伝えしますね！
子どもが朝起きられない理由「寒さと体内リズムの関係」
冬の朝は大人でも起きるのがつらいもの……。
特に寒さや暗さが影響して、子どもたちの体内時計がうまくリセットされないことがあります。
日照時間が短くなる冬場は、朝起きるのに必要な「光」を体が十分に感じられないため、眠気がなかなか取れないのです。
さらに、子どもは大人よりも体温調節機能が未熟なため、冷えた空気が布団の外で待ち構えていると感じただけで「起きたくない！」という気持ちになりやすいのです。
まずは、こうした生理的な理由を理解して、「どうして起きられないのかな？」と優しく考えることが大切です。
「早く起きなさい！」とつい怒ってしまいそうになりますが、子ども自身も「起きなきゃいけない」と頭では分かっているはず。
その気持ちに寄り添うことで、スムーズに解決の糸口が見えてきます。
冬に起こりやすい「布団から出たくない問題」の解決法
ふわふわで暖かい布団は、冬の朝の最大の誘惑ですよね。
子どももその快適さから離れたくないのは当然です。
そんなときは、「無理に引っ張り出す」よりも、「布団の中で少しずつ準備をする」工夫をしてみましょう。
例えば、布団の中で優しく声をかけながら、手や足をさすって体を温めるのがおすすめです。
足先が冷たいと体全体がなかなか温まりませんので、親が少しだけ触れて温めてあげると良いでしょう。
また、「布団ごと移動する」という方法もあります。
リビングに暖房をつけておき、布団を包んだまま移動してしまえば、寒さを感じずに目を覚ますことができますよ♪
朝が苦手な子どもへのやさしい起こし方
朝が苦手な子どもには、怒ったり急かしたりするのではなく、少し遊び心を取り入れた声かけを試してみてください。
たとえば、「今日は朝ごはんに○○くん（ちゃん）が大好きなフルーツがあるよ！」と食べ物の楽しみを伝えたり、「窓を開けたら雪が積もってるかも！一緒に見に行こう！」と外の景色を確認するワクワク感を加えるのも効果的です。
また、親が「寒いね、でも一緒に起きよう！」と共感の気持ちを伝えると、子どもも少しずつ気持ちがほぐれていきます。
もしそれでもなかなか起きられない場合は、「起きたらタイマーを押して！」など、ミッション形式にするのも一つの手です。
子どもはゲーム感覚で動きやすくなるので、朝の支度がスムーズに進むことが増えます。
朝をスムーズにする工夫〜冬にぴったりの声かけ＆ルーティン術〜
寒い冬の朝、子どもをスムーズに起こして準備させるのは、簡単ではありませんよね。
「早くして！」とつい焦ってしまう気持ち、よく分かります。
我が家も「早くしてー！」「もう◯時だよー！」と言ってしまいがち……
でも、少しの工夫で子どものやる気を引き出し、朝をもっと穏やかに迎えられる方法があります。
声かけの仕方や朝のルーティンを見直してみましょう。
起床時間を楽しくする声かけのポイント
「早く起きて！」という命令口調で急かしてしまうと、子どもも嫌な気持ちになり、余計に動きたくなくなってしまいますよね。
そこでおすすめなのが、ゲーム感覚の声かけです。
例えば、「今日は○○くん（ちゃん）が一番に起きたらポイントゲットだよ！」と言ったり、「ママとどっちが先にお布団から出られるかな？」とちょっとした競争を提案してみましょう。
また、名前を優しく呼びながら、明るいトーンで話しかけるだけでも効果的です。
「○○ちゃん、おはよう！今日は楽しいことがいっぱい待ってるよ！」と言われると、子どもも自然と安心して布団から出てきやすくなります。
声のトーンや表情一つで、朝の雰囲気がガラッと変わるので、ぜひ試してみてくださいね。
朝ごはんが鍵！体を温める冬におすすめの簡単メニュー
冬の寒い朝、体が冷えていると動きたくないのは大人も子どもも同じです。
そこで、朝ごはんで体を内側から温めてあげることが大切です。
簡単で準備も楽なメニューをいくつかご紹介します。
野菜たっぷりのトマトスープ
スープは体をしっかり温めてくれる優れものです。
朝忙しいときでも、スープジャーを活用すれば前日に作り置きしておけるので手間いらず。
ブロッコリーやにんじん、コーンなど、子どもが好きな野菜をたっぷり入れて栄養満点に仕上げましょう。
我が家はホットクックで前日にスープを作り、温め直して出しています！
ホットサンド
「BRUNO ホットサンドメーカー」などの調理器具を使えば、パンと具材を挟むだけでおしゃれで美味しい朝食が完成します。
チーズやハム、ツナマヨなど子どもの好みに合わせてアレンジできるのも魅力。
焼きたての香ばしい匂いは、きっと布団の中の子どもも引き寄せてくれますよ！
レンジでチンするおにぎり
冷凍しておいたご飯に、温かい具材を入れてレンジで温めるだけのおにぎりもおすすめです。
たとえば、焼き鮭やチーズ入りのツナマヨなど、手軽に作れる組み合わせを試してみてください。
おにぎりはみんな大好きですよね！我が家は昆布が人気。
手が冷たくなるのを嫌がる子どもでも、おにぎりならさっと食べられて助かります。
朝の準備を短縮！時間を守るためのタイマー活用術
朝は「時間との戦い」といっても過言ではありませんよね。
特に、子どもの支度が遅いと、つい「早くしなさい！」と言いたくなってしまいます。でも、ここでもゲーム感覚を取り入れると、子どもが楽しく動いてくれることが多いです。
例えば、キッチンタイマーやスマホのアラームを使い、「タイマーが鳴るまでにパジャマを脱げるかな？」と競争形式にしてみてください。
タイマーが動いている間は「どっちが早いかな？」と盛り上げて、ゴールできたら「すごい！ママも負けちゃった！」と褒めてあげましょう。
褒められることで達成感を感じ、子どもも次の日から前向きに動けるようになりますよ。
さらに、タイマーを視覚的に見せることができる砂時計やアプリもおすすめです。
「残りこんなに時間があるね！」と進行状況を共有することで、子どももペースを意識して支度を進めやすくなります。
忙しいママの味方！朝の支度が楽になる便利アイテム3選
冬の朝は寒さとの戦いですよね。
特に、子どもを起こして着替えさせ、朝ごはんを準備して…と忙しいママにとっては、時間との勝負です。
でも、ちょっとした便利アイテムを取り入れるだけで、朝の支度が驚くほどスムーズになります。
ここでは、寒い冬の朝を乗り切るための心強いアイテムを3つご紹介します！
寒い朝でもすぐに着替えられる「子ども用スリーパー」
「布団から出たくない～」とぐずる子どもに悩まされること、ありませんか？
そんなときにおすすめなのが、着たまま動ける「子ども用スリーパー」です。
軽くて暖かく、寒さを感じにくい設計になっています。
スリーパーを着たまま布団から出られるので、寒さで震える心配もなし。
柄やカラーも豊富で、子どもが「これかわいい！」と喜ぶデザインが揃っているのも魅力的。
実はブログを書いているわたしも、大人用のスリーパーを着用中です♪
お手軽に部屋を暖める「小型セラミックヒーター」
朝起きた瞬間の「部屋の冷たさ」って、大人でも憂鬱になりますよね。
ましてや、体温調節が苦手な子どもにとっては大きな負担。
そこで大活躍するのが「アイリスオーヤマ セラミックファンヒーター」です。
このヒーターはコンパクトサイズながら即暖性が高く、スイッチを入れて数秒で部屋がぽかぽかに。
子どもが起きる前にサッと部屋を暖めておけば、「寒いから動きたくない！」という朝のぐずりも軽減できます。
また、安全設計が施されているので、万が一、転倒した場合は自動で電源OFF。
寝室やリビングだけでなく、脱衣所にも気軽に持ち運べるので、冬場の生活全般で重宝するアイテムです！
朝ごはんの手間を減らす「トースター兼用調理器」
忙しい朝の救世主といえば、「BALMUDA The Toaster」。
これ、ただのトースターじゃないんです。
パンを焼くだけでなく、グラタンやホットサンドなどの簡単な朝ごはんもこれ1台で作れる優れもの。
パンの表面はカリッと香ばしく、中はもっちりと仕上がる独自のスチーム機能が特徴です。
さらに、トースターを使ってミニピザやお餅を焼けば、いつもの朝ごはんがワンランクアップ！
「今日の朝ごはんはピザトーストだよ」と声をかければ、子どもたちも起きるのが楽しみになるはずです。
忙しいママでも時短で栄養満点の朝ごはんが作れるのは本当に助かりますよね。
ママ自身も無理をしない！ストレス軽減のためのリフレッシュ方法
毎日、朝の準備に追われているママたち。
本当にお疲れさまです！
冬の朝は特に、子どもを起こすだけでひと苦労ですよね。
それに加えて家事や仕事の準備があると、気づけば自分のことを後回しにしてしまうことも。
でも、ママが笑顔でいられることが、家族全員の幸せにつながります。
ここでは、忙しい朝に取り入れやすい「ママのためのリフレッシュ方法」をご紹介します。
朝10分のストレッチで心も体もリセット
「朝からストレッチなんて余裕がない！」と思うかもしれませんが、実はほんの10分でも気持ちを整えるのに効果抜群です。
子どもが着替えや朝ごはんを済ませている間に、リビングの隅で軽くストレッチをしてみてはいかがでしょうか？
YouTubeで、お気に入りの宅トレを見つけるのもおすすめ！
肩を回したり、深呼吸をするだけでも血流が良くなり、心がスッと落ち着きます。
時間がある場合は、「リングフィットアドベンチャー」など、ちょっとした運動を楽しめるアイテムを使うのもおすすめです。
忙しい中でも「自分のために使う時間」を意識するだけで、気分がリフレッシュされ、余裕を持って朝を迎えられるようになります。
子どもとの準備を効率化する「前夜準備チェックリスト」
朝の忙しさを減らすためには、夜のうちの準備が鍵！
ランドセルの中身チェック、翌日の服や靴下の準備、連絡帳の確認など、できる限り前日に済ませておくことで、朝の慌ただしさを大幅に軽減できます。
おすすめなのは、「前夜準備チェックリスト」を作ること。
冷蔵庫や目につく場所にチェックリストを貼り、子どもと一緒に確認する習慣をつけましょう。
「自分でチェックする楽しさ」を教えれば、子どもが主体的に準備を進めるようになります。
「これで朝が楽になる！」とママ自身も安心できますよ。
自分を褒める習慣で心に余裕を
朝の準備が終わったら、ぜひ自分を褒めてあげてください。
子どもを送り出しただけでも、今日の私は頑張った！
そんなふうに、自分に優しい言葉をかけてあげることは、ママの心ケアにとても大切です。
また、小さなご褒美を用意するのも効果的。
「子どもが出かけたら、温かい紅茶を飲もう」「お昼にお気に入りのチョコレートを食べよう」など、簡単なことでOK。
頑張る自分を認める時間を作ることで、朝のストレスも軽減されます。
「毎日よくやっているなあ」と自分自身を褒めることで、ちょっとずつ心に余裕が生まれます。
冬の朝をもっと快適に！親子で楽しく準備を進めよう
冬の朝は本当に大変。
でも、小さな工夫を積み重ねることで、親子で気持ちよく一日をスタートできるようになります。
この記事でご紹介したアイデアを取り入れながら、ママも子どもも少しずつストレスを減らしていきましょう。
うまくいかない朝もあるけど、「今日は昨日よりちょっと楽だった！」そんな日が少しずつ増えていくことを願っています。
忙しい朝の負担を軽くして、笑顔でスタートできる冬の朝を一緒に作りましょう！
